برنامه بدنسازی رایگان در وبسایت https://alfablog.ir

 

 به شما پیشنهاد میکنیم در هفته ۳-۴ روز تمرین داشته باشید.این بهترین نقطه شروع میباشد.خیلی از بدن سازان فکر میکنند که هر چه بیشتر تمرین کنند نتایج بهتری میگیرند.زمانی را صرف یادگیری چگونگی استفاده حداکثری از ۳-۴ روز تمرین در هفته کنید.شما چیزهای زیادی خواهید آموخت و به احتمال زیاد خواهید فهمید که چرا ۵ روز تمرین در هفته ضروری نمیباشد.

درادامه همراه تیم خوب الفابلاگ باشید.

البته در اینجا قصد نداریم که بگوییم نمیتوانید ۵ روز در هفته تمرین کنید.سایت اد کو ان شما میتوانید ولی بهتر است یاد بگیرید که چطور میتوان از جلسات تمرینی بیشترین استفاده را برد قبل از اینکه بخواهید تعداد جلسات تمرینی خود را افزایش دهید. همچنین حتما تمرینات کاردیو را قبل از انجام تمرینات بدنسازی انجام دهید تا بدنتان گرم شده و دچار گرفتگی عضلات نشوید. همچنین میتوانید روزهایی که گروه عضلات خاص را تمرین میدهید را جا به جا کنید، فقط به یاد داشته باشید که عضلات بزرگ (سینه و زیر بغل) را قبل از عضلات کوچکتر ( سرشانه و جلو بازو و پشت بازو) تمرین دهید. همیشه شکل صحیح حرکت را انجام دهید. حرکت جلو باز با هالتر این محدودیت را دارد که نیروی مقاومت ایجاد شده تنها توسط جاذبه زمین هست یعنی در خط مستقیم و به سمت بالا. این تمرینهای اولیه هستند که اکثر مردم میدانند چگونه انجام دهند. با این حال، میتوانید به سرعت در برنامه غذایی خود تغییر ایجاد کنید، رژیم غذایی باید اولین چیزی باشد که شما بررسی میکنید. این حداقل مقداری است که در نظر میگیریم. جلساتی که تمرینات پا دارید، حتما” آبی را که در حد فاصل تمرینات میل می کنید، مقداری شیرین باشد. کاهش سرعت اجرای حرکات روی شدت این حرکات تأثیری نمیگذارد بلکه فقط باعث افزایش مدت زمان قرارگیری عضله تحت فشار می شود؛ البته از نظر ورزش بدنسازی این مسئله یعنی سرعت عملکرد عضلانی خیلی مهم و ضروری نیست. چراکه ساختار ژنتیکی سینه بانوان به گونه ای است روی آن را بافت چربی فرا گرفته است و چنانچه روی این عضله تمرکز زیادی داشته باشید، باعث افت بافت چربی، افتادگی پوست و کوچک تر شدن سینه خواهد شد. روی میز تخت بخوابید. بنابراین، قرار دادن این دو با هم باعث افزایش انگیزه برای تمرین دادن قستهای مختلف بدن میشود. حتی تغییرات ناچیز هم میتوانند عضلات مورد هدف را به شیوهای متفاوت بکار بگیرند و آنها را وادار به رشد کنند. موضوع مهم این است که نباید انتظارات بالایی در کوتاه مدت داشته باشید، زیرا حجم عضلانی در طول زمان به آرامی رشد میکند. این ماده به ارگانها ، بافتها و سلولها برای انجام کارشان کمک میکند. میتوان حرکات این برنامه بدنسازی آلمانی را طوری تغییر داد که تکرار آنها کمتر باشد و به وزن بیشتر بدن شما کمک میکند. پیگیری کنید که تا چه میزان وزن را میتوانید تا انجام همه ستها و تکرارها بلند کنید. اگر شما نیاز به خوردن غذای بیشتری دارید، سعی کنید وزن خود را افزایش ندهید و مقدار پروتئین و کربوهیدرات خود را بیشتر کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که در هر حرکت، فرم تمرینی درست را حفظ کنید، تنها به فکر افزایش وزن و سنگین زدن نباشید؛ انجام این کارها میتواند منجر به آسیب شود. اگر تازهکار هستید و میخواهید بدن خود سر و سامانی دهید، در اینجا چند نکته مفید است که به شما کمک زیادی خواهد کرد. حتی اگر باشگاهی مدرن پر از دستگاههای بدنسازی فانتزی و براق باشد، آنها به شما کمک نمیکنند که یتوده عضلانی پایهای بسازید. مد نظر داشته باشید که پشتیبانی برنامه تمرینی شما به صورت آنلاین از طریق تلگرام انجام میشود. همانطور که پیش میروید، پیشنهاد میکنیم با تمرینات مختلف، محدودههای مجزا و آزمایشهای مختلف برای پیدا کردن آنچه که برای شما مناسب است را تست کنید. در حالی که ممکن است وسوسه شوید تمام حرکتهای ممکن را انجام دهید، ابتدا به حرکتهای اولیه بپردازید. در حال حاضر ممکن است دچار مشکل و یا ناراحتی دراین نواحی نشوید، اما یقینا نمیخواهید آنها را در آینده تجربه کنید. در حالی که ممکن است برای بلند کردن وزن بیشتر وسوسه شوید، ولی باید با وزنهای کمتری شروع کنید تا فرم مناسب هر تمرین برنامه بدنسازی صخره نوردی را یاد بگیرید. آنها تحت تاثیر این فرض قرار میگیرند که با گرفتن جدیدترین مکملها میتوانند سود قابل توجهی دریافت کنند. اگر هنوز درد دارید، این تمرین را انجام ندهید. اگر نمیتوانید، در طول روز، علاوه بر خواب شبانه، در طول روز دقایقی را به استراحت بپردازید. وعده های غذایی را از پیش آماده کنید. اگر در شروع برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی تمام انرژی خود را صرف پیروی از یک رژیم غذایی سالم و با کالری کنترل کنید ، خود را برای موفقیت طولانی مدت آماده می کنید.

برنامه بدنسازی مبتدی تا حرفه ای + بهترین نرم افزارهای بدنسازی مسلما حرکات و تمرینات سنگین در ماههای اول برای ورزشکاران مبتدی ممنوع است چون ممکن است دچار آسیبهای جدی شوند. به این دلیل که بعد از این ورزش های هوازی سنگین ضربان قلب بالا به شدت بالا می رود و بدن برای بازگشت به حالت اول مجبور است انرژی بیشتری مصرف کند. این برنامه همچنین قابلیتی به نام Smart Workout دارد که با آنالیز نحوه عملکرد شما مانند یک مربی دستورالعملهای لازم را به شما میدهد. با خرید اشتراک ویژه به تمرینات بیشتر، آنالیز عملکرد کاربر، اهداف تمرینی و حالت تمرینی 2×2 که به فضای بسیار اندکی نیاز دارد دسترسی پیدا خواهید کرد. از طریق ASICS Studio و با کمک مربیان حرفهای میتوانید به بسیاری از اهداف تمرینی خود مثل تمرینات قدرتی دست پیدا کنید. در حالی که باید به سهولت تمرینات برنامه چربی سوزی فکر کنید ، اما نمی خواهید تنبل شوید. در هر کدام از تمرینات و برای هر کدام از حرکات نیز زمان معینی وجود دارد که با هشدارهای صوتی شما را از اتمام آن مطلع میکند. اگر شما هم به دنبال رسیدن به بهترین نتیجه در بدنسازی هستید، اگر به دنبال برنامه افزایش حجم یا افزایش قدرت بدنی یا حتی چربی سوزی هستید، وقت خود را برای انجام حرکات و برنامه تمرینی اشتباه تلف نکنید. شما با ثبت نام جهت دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی، دسترسی کامل به راهنمای متنی و تصویری و دائره المعارف جامع تن ورز جهت شیوه اجرای صحیح تمامی حرکات ورزشی و نکات هر یک از تمرینات را خواهید داشت. بدنسازان به منظور حجم گیری باید بواسطه رژیم و برنامه غذایی خود، کالری بیشتری برای حفظ وزن مصرف کنند. آیا در کنار برنامه بدنسازی به رژیم نیاز داریم؟ در این اپلیکیشن بدنسازی مدت زمانی که نیاز است بین هر حرکت استراحت کنید نیز توضیح داده شده است. با پرداخت حق عضویت هم به ویژگیهای جدیدی مثل دسترسی به تمامی تمرینات، تمرینات گرم کردن و خنک کردن بدن و گفتگو با مربی دسترسی پیدا کنید. در مرحله کات کردن عضلات برای یک بدنساز مطلوب است که با مقدار مشخصی کالری احساس سیری کند. در حوزه بدنسازی، هاردگینر یا لاغرها به افرادی گفته میشه که سرعت عضله سازیشون کمتر از سایر افراده. کمتر از 10% از کالری باید شامل چربی های اشباع شده باشد. در این اپلیکیشن تناسب اندام هزاران مدل تمرین مختلف از جمله برنامه تمرینات شکم وجود دارد که همه آنها بر اساس قسمتهای مختلف بدن دستهبندی شدند. تمرینات این برنامه از انواع متکی بر وزن بدن تا تمرینات داخل باشگاه بدنسازی که با استفاده از دستگاههای مخصوص صورت میپذیرد را شامل میشود. این تمرینات را میتوانید برای مواقعی که به اینترنت دسترسی ندارید دانلود کنید. اگر با اصول صحیح تمرین آشنایی لازم را ندارید بهتر است بدون آگاهی به سراغ آنها نروید؛ چرا که ممکن است با انجام آنها خطراتی شما را تهدید کند. این کار احساس گرسنگی شما را کاملا برطرف می کند. وقتی این مساله را به بدنسازی عنوان کنید معمولا جوابی که داد میشه اینه که خوب دست راست را کمی بیشتر بکار میگیرم تا به دست چپ برسه. علاوه بر آن انعطافپذیری شما هم بیشتر میشود. این برنامه طوری طراحی شده است که در یک جلسه تمرینی تأکید بیشتر بر روی بالاتنه و در جلسه بعد تأکید بیشتر بر روی پائینتنه میباشد. این تنوع تمرینی آرنولد شوارتزنگر در کتاب دایره المعارف جدید بدن سازی مدرن نوشته آرنولد شوارتزنگر و بیل دابینز ارائه شده است. اضافه بار یا همان انتخاب حداکثری وزنهها برای روند عضله سازی بسیار مهم است. کاربران علاوه بر این میتوانند به چالشهای همگانی بپیوندند و یا دوستان خود را به ورزش ترغیب کنند. علاوه بر این این برنامه با برنامه سلامت اپل نیز سازگار است و از این طریق به کاربران اجازه میدهد اطلاعات را با سایر اپلیکیشنهای فیتنس به اشتراک بگذارند. برای راهنمایی بهتر، لطفا از طریق این وبسایت https://alfablog.ir/ با مربیان در ارتباط باشید. این اپلیکیشن تناسب اندام اطلاعاتی از قبیل سرعت، مسافت و کالریهای سوخته شده فعالیتهایی که از طریق GPS انجام میشود را ذخیره میکند تا کاربر با استفاده از این اطلاعات بتواند اهداف جدیدی برای خود مشخص کند. با توجه به سخت بودن تمرینات شما باید از قبل آمادگی داشته باشید و بدن شما برای طرح زمان بندی شده آن سازگار و آماده باشد در اینجا نمونه تمرین fst-7 است که میتوانید اصول آن را برای تمام گروههای ماهیچهای بکار برید بهتر است در تمرین شمارهی 7 که یک تمرین اضافی است استراحت در تمرین شمارهی 7 حدود 60 تا 120 ثانیه استراحت لازم است.در اینجا بیشتر به بررسی وب سایت برنامه بدنسازی زیر بغل مبتدی. میپردازیم.