الفابلاگ

برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای سه روز در هفته  کمتر از 10 درصد کالری باید از چربی های اشباع شده باشد.  برنامه بدنسازی نیمه حرفه ای سه روز در هفته   در اولین قدم این مسیر همه می پرسند از کجا شروع کنیم؟ این توصیه تقریباً از بین رفت. خطر دیگر برنامه بدنسازی این است که برخی از شرکت کنندگان ممکن است دچار نارضایتی از بدن و اختلالات خوردن شوند. در ابتدا وزنه های سبک را برای تمرین انتخاب کنید و اجازه ندهید نگاه اطرافیان و ذهنیتی که در آن لحظه نسبت به شما دارند سلامت شما را به خطر بیندازد. شاید فکر کنید که حرفه ای ها نیازی به برنامه بدنسازی حجمی تناسب اندام ندارند. به جای سه وعده در روز، تعداد وعده های غذایی را به 5-6 وعده غذایی کوچک تقسیم کنید. کافی است با کمک این مقاله سه روز در هفته در باشگاه تمرین کنید. چند ست دراپ اضافه کنید یا یک رویکرد سوپرست را در پیش بگیرید. اگر معمولاً روی استفاده از مقاومت بالا و تکرارهای کم تمرکز می کنید، اکنون به مقاومت کمتر یا تکرارهای بالاتر بروید. به یاد داشته باشید که مربی شما یک برنامه تمرینی را با توجه به شرایط بدنی، سن، جنسیت و سایر ویژگی های شم...

برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای رایگان پیشرفت شما برای به دست آوردن نتایج بهتر از برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای رایگان   و تمرینی شما پیگیری می شود. خودآزاری نادیده گرفته خواهد شد. از طرف دیگر، باید کالری خود را کاهش دهید تا وزن خود را تا 15 درصد در طول انتقال از حجیم کردن به کاهش وزن حفظ کنید. یعنی به جای 3450 کالری، 2550 کالری در روز مصرف کنید. در عوض، باید به دنبال یک برنامه تناسب اندام باشید که متناسب با سطح تناسب اندام فعلی شما (مبتدی، متوسط، حرفه ای)، اهداف تناسب اندام و نوع بدن فعلی شما باشد. هدف از نوشتن این برنامه توضیح کامل طراحی یک برنامه تناسب اندام است. برای ایجاد یک برنامه تناسب اندام، اولین قدم تعیین تعداد روزهایی است که تمرین خواهیم کرد، معمولا تعداد روزهای تمرین 3 تا 4 روز در هفته است. یک تا یک ساعت خوبه بسیاری از ورزشکاران معتقدند که تمرین بیشتر باعث افزایش رشد بدن و عضلات می شود که این اشتباه است زیرا بدن به ریکاوری و استراحت عضلات نیاز دارد و معمولاً بسیاری از ورزشکاران حرفه ای چهار روز در هفته تمرین می کنند. دوم، باید حرکات چند مفصلی را در نظر بگیرید. در تمرین شما ک...

   به شما پیشنهاد میکنیم در هفته ۳-۴ روز تمرین داشته باشید.این بهترین نقطه شروع میباشد.خیلی از بدن سازان فکر میکنند که هر چه بیشتر تمرین کنند نتایج بهتری میگیرند.زمانی را صرف یادگیری چگونگی استفاده حداکثری از ۳-۴ روز تمرین در هفته کنید.شما چیزهای زیادی خواهید آموخت و به احتمال زیاد خواهید فهمید که چرا ۵ روز تمرین در هفته ضروری نمیباشد. درادامه همراه تیم خوب  الفابلاگ  باشید. البته در اینجا قصد نداریم که بگوییم نمیتوانید ۵ روز در هفته تمرین کنید.سایت اد کو ان شما میتوانید ولی بهتر است یاد بگیرید که چطور میتوان از جلسات تمرینی بیشترین استفاده را برد قبل از اینکه بخواهید تعداد جلسات تمرینی خود را افزایش دهید. همچنین حتما تمرینات کاردیو را قبل از انجام تمرینات بدنسازی انجام دهید تا بدنتان گرم شده و دچار گرفتگی عضلات نشوید. همچنین میتوانید روزهایی که گروه عضلات خاص را تمرین میدهید را جا به جا کنید، فقط به یاد داشته باشید که عضلات بزرگ (سینه و زیر بغل) را قبل از عضلات کوچکتر ( سرشانه و جلو بازو و پشت بازو) تمرین دهید. همیشه شکل صحیح حرکت را انجام دهید. حرکت جلو باز با هالت...